Magnésio é um mineral importante para o bom funcionamento do nosso corpo, participando de diversas funções vitais como a produção de energia, manutenção dos ossos e músculos, regulação do sistema nervoso e cardiovascular, entre outras.
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, como folhas verdes escuras, nozes, sementes, grãos integrais e legumes.
No entanto, em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos, como o magnésio de quelato.
Neste artigo, vamos explicar o que é o magnésio de quelato, para que serve, seus benefícios, como tomar, contraindicações e onde encontrar.
Continue lendo para saber mais sobre esse importante mineral e como ele pode ajudar na sua saúde.
O que é o magnésio de quelato?
O magnésio de quelato é uma forma de suplemento de magnésio em que o mineral é ligado a um aminoácido, geralmente a glicina.
Essa forma é conhecida como quelato, e é utilizada para melhorar a absorção do magnésio pelo organismo.
O processo de quelatação cria uma molécula que é mais facilmente absorvida pelas células intestinais, aumentando a biodisponibilidade do mineral.
O magnésio de quelato pode ser encontrado em cápsulas ou comprimidos, e é amplamente utilizado como suplemento nutricional para a prevenção e tratamento de deficiência de magnésio, bem como para melhorar a saúde em geral.
Para que serve o magnésio de quelato?
O magnésio de quelato é utilizado para uma variedade de condições relacionadas à deficiência de magnésio, incluindo:
- Problemas ósseos e musculares, como osteoporose e cãibras musculares;
- Doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão, arritmia cardíaca e doença coronariana;
- Ansiedade, estresse e depressão;
- Enxaquecas e dores de cabeça;
- Diabetes tipo 2 e resistência à insulina;
- Problemas de sono;
- Problemas de fertilidade;
- Síndrome pré-menstrual (TPM) e cólicas menstruais.
Benefícios do magnésio de quelato
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, e quando utilizado na forma de quelato pode trazer ainda mais benefícios para a saúde. Abaixo, listamos alguns dos principais benefícios do magnésio de quelato:
- Melhora a saúde cardiovascular: o magnésio de quelato pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que ajuda a controlar a pressão arterial e a reduzir os níveis de colesterol.
- Ajuda a controlar a diabetes: o magnésio de quelato pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina.
- Fortalece os ossos: o magnésio é importante para a saúde dos ossos, pois ajuda na absorção de cálcio e na formação de tecido ósseo. O magnésio de quelato pode ser especialmente útil para pessoas com osteoporose ou outras condições ósseas.
- Melhora a função muscular: o magnésio de quelato é importante para a função muscular, uma vez que ajuda na contração e no relaxamento dos músculos. Isso pode ser particularmente importante para atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas.
- Reduz o estresse e a ansiedade: o magnésio de quelato pode ter efeitos relaxantes e ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, uma vez que ajuda a regular a produção de hormônios relacionados ao estresse.
- Melhora a saúde mental: o magnésio de quelato pode ajudar a melhorar a saúde mental, pois ajuda a regular a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão associados ao humor e ao bem-estar.
Como tomar o Magnésio de Quelato?
A dose recomendada de Magnésio de Quelato pode variar dependendo do objetivo do tratamento.
É importante lembrar que apenas um médico ou farmacêutico pode prescrever a dose adequada para cada indivíduo.
Em geral, a dose recomendada de Magnésio de Quelato é de 400 a 420mg por dia para homens e 310 a 320mg por dia para mulheres.
O Magnésio de Quelato pode ser encontrado em forma de comprimidos ou cápsulas e pode ser tomado com ou sem alimentos.
É importante seguir as instruções de dosagem e não exceder a dose recomendada, pois o excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais indesejados.
Indicações
O magnésio de quelato é indicado para uma variedade de condições de saúde, incluindo deficiência de magnésio, osteoporose, enxaquecas, ansiedade e depressão, pressão alta, diabetes tipo 2 e síndrome do intestino irritável.
Pessoas que sofrem de deficiência de magnésio podem experimentar uma ampla gama de sintomas, incluindo fraqueza muscular, cãibras, fadiga, insônia, constipação e hipertensão arterial. Nesses casos, a suplementação com magnésio de quelato pode ajudar a aliviar esses sintomas e melhorar a saúde geral.
Para aqueles que sofrem de osteoporose, o magnésio de quelato pode ser um complemento útil para o tratamento.
O magnésio é um mineral importante para a saúde óssea, e estudos mostraram que a suplementação com magnésio pode ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres pós-menopáusicas.
Além disso, o magnésio de quelato pode ser benéfico para pessoas que sofrem de enxaquecas.
Alguns estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a prevenir ou aliviar a dor associada às enxaquecas, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente essa relação.
Para aqueles que sofrem de ansiedade e depressão, o magnésio de quelato pode ajudar a aliviar os sintomas.
O magnésio é um mineral relaxante que ajuda a equilibrar os níveis de neurotransmissores, como a serotonina, que desempenham um papel importante na regulação do humor e do comportamento.
Pessoas com pressão alta e diabetes tipo 2 também podem se beneficiar da suplementação de magnésio de quelato.
O magnésio pode ajudar a diminuir a pressão arterial e melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Por fim, o magnésio de quelato pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Estudos mostram que a suplementação de magnésio pode ajudar a aliviar a constipação e outros sintomas gastrointestinais associados à síndrome do intestino irritável.
Contraindicações
Embora o Magnésio de Quelato seja geralmente seguro e bem tolerado, há algumas contraindicações a serem consideradas.
Pessoas com insuficiência renal ou doença renal crônica devem evitar o uso de suplementos de magnésio sem a supervisão de um médico.
Além disso, indivíduos com hipotensão (pressão arterial baixa) devem ter cuidado ao tomar suplementos de magnésio, pois eles podem reduzir ainda mais a pressão arterial.
Também é importante evitar o uso de Magnésio de Quelato durante a gravidez ou amamentação, a menos que seja prescrito pelo médico.
Conclusão
Em conclusão, o magnésio de quelato é uma forma altamente biodisponível de magnésio que oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde cardiovascular, diminuição da inflamação e regulação do açúcar no sangue. Além disso, é uma excelente opção para quem procura suplementar com magnésio devido a sua maior absorção pelo corpo em comparação com outras formas de suplementação.
No entanto, é importante lembrar que o uso de qualquer suplemento deve ser feito com orientação médica e farmacêutica, especialmente para pessoas com condições de saúde preexistentes e que estão tomando medicamentos.
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Fontes:
- Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of the American College of Nutrition, 11(3), 326-329.
- Guerrero-Romero, F., Rodríguez-Morán, M., & Hernández-Ronquillo, G. (2014). The effects of oral magnesium supplementation on glycemic response among type 2 diabetes mellitus patients. Nutrition journal, 13(1), 53.