A saúde mental é um tema cada vez mais discutido e importante na sociedade atual.
Com o aumento do estresse e da ansiedade, muitas pessoas estão procurando formas de cuidar da sua saúde mental e melhorar a qualidade de vida.
Além de medicamentos manipulados para a saúde mental, a atividade física pode ser uma ótima aliada nesse processo.
Neste artigo, vamos explorar os principais efeitos da atividade física na saúde mental e dar dicas de quais são as melhores atividades físicas para esse fim.
Os principais benefícios da atividade física na saúde mental
Redução do estresse e ansiedade
Um dos principais benefícios da atividade física para a saúde mental é a redução do estresse e da ansiedade.
Durante o exercício, o corpo libera endorfina, um neurotransmissor responsável por produzir sensações de prazer e bem-estar.
Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse.
Dessa forma, praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse do dia a dia.
Melhora da autoestima e autoconfiança
A atividade física também pode ajudar a melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Quando praticamos exercícios físicos, nosso corpo libera dopamina, um neurotransmissor que ajuda a melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
Além disso, a melhora na aparência física e a sensação de superação dos próprios limites durante a atividade física também contribuem para a melhora da autoestima e da autoconfiança.
Melhora do sono
A atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Durante o exercício, nosso corpo aumenta a temperatura interna, que volta a diminuir após o término da atividade. Esse processo ajuda a regular o sono, pois a diminuição da temperatura corporal está associada ao início do sono.
Além disso, a atividade física também ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, fatores que podem prejudicar o sono.
Redução dos sintomas da depressão
Praticar atividade física regularmente pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão.
Estudos têm mostrado que a atividade física ajuda a aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina e a noradrenalina, que estão relacionados ao humor e à sensação de bem-estar.
Além disso, a atividade física também pode ajudar a reduzir a inflamação no cérebro, que está associada ao desenvolvimento da depressão.
Dicas para melhora da saúde mental através da atividade física
Agora que já conhecemos os principais efeitos da atividade física na saúde mental, vamos dar algumas dicas de como aproveitar melhor essa prática para melhorar a saúde mental:
1. Escolha uma atividade que goste
Para que a atividade física seja eficaz na melhora da saúde mental, é importante escolher uma atividade que você goste. Isso porque a prática deve ser prazerosa e não gerar estresse ou ansiedade.
Experimente diferentes atividades, como corrida, natação, dança, yoga ou Pilates, até encontrar aquela que mais te agrada.
2. Faça atividades em grupo
Praticar atividades físicas em grupo pode ser uma ótima opção para melhorar a saúde mental.
Além de fazer novas amizades, as atividades em grupo podem ajudar a aumentar a motivação e a sensação de pertencimento. Considere participar de aulas em grupo, clubes esportivos ou grupos de corrida para se conectar com outras pessoas e melhorar sua saúde mental.
3. Estabeleça metas realistas
Estabelecer metas realistas é importante para garantir a continuidade da prática da atividade física e evitar frustrações.
Comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios. Isso pode ajudar a construir a confiança e a sensação de sucesso, o que é positivo para a saúde mental.
4. Mantenha a regularidade
Para que os benefícios da atividade física na saúde mental sejam percebidos, é importante manter uma regularidade na prática.
Tente se exercitar pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos. Isso pode ajudar a criar um hábito saudável e a melhorar a saúde mental a longo prazo.
Conclusão
A atividade física pode ser uma aliada poderosa na melhora da saúde mental.
Redução do estresse e ansiedade, melhora da autoestima e autoconfiança, melhora do sono e redução dos sintomas da depressão são alguns dos principais benefícios da atividade física para a saúde mental.
Para aproveitar ao máximo esses benefícios, é importante escolher uma atividade que goste, praticar em grupo, estabelecer metas realistas e manter a regularidade na prática.
Além disso, é importante considerar outros tratamentos, como medicamentos manipulados, para complementar o cuidado com a saúde mental.
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Recomendamos que leia nosso conteúdo “A importância dos medicamentos manipulados para saúde mental”
Fontes:
- Harvard Health Publishing. “Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills.” (https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110)
- Mayo Clinic. “Depression and anxiety: Exercise eases symptoms.” (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495)
- American Psychological Association. “Exercise fuels the brain’s stress buffers.” (https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise)
- U.S. Department of Health and Human Services. “Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition.” (https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines)