Os principais alimentos que soltam e prendem o intestino

Manter a saúde do intestino é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

O intestino é responsável pela absorção dos nutrientes que ingerimos e pela eliminação das toxinas do nosso corpo.

Quando ele não está funcionando bem, pode causar diversos problemas de saúde, como constipação, diarreia, inflamação, entre outros.

Para manter o intestino saudável, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em fibras.

No entanto, alguns alimentos podem ter o efeito contrário e prender o intestino, enquanto outros podem soltá-lo.

Neste artigo, vamos falar sobre os principais alimentos que podem soltar e prender o intestino e dar dicas para manter a saúde intestinal em dia.

Alimentos que prendem o intestino

Alguns alimentos podem contribuir para o aumento da constipação, como:

• Carnes vermelhas: as carnes vermelhas são ricas em gorduras saturadas e podem ser mais difíceis de digerir, especialmente se consumidas em excesso.
• Leite e derivados: o leite e seus derivados podem causar constipação em algumas pessoas, especialmente aquelas que têm intolerância à lactose.
• Bananas: apesar de serem ricas em nutrientes, as bananas são ricas em fibras solúveis, o que pode causar prisão de ventre em algumas pessoas.
• Arroz branco: o arroz branco é um carboidrato refinado que pode ser difícil de digerir e pode contribuir para a constipação.
• Alimentos processados: alimentos processados, como pães brancos, massas e biscoitos, geralmente são pobres em fibras e podem contribuir para a constipação.

Alimentos que soltam o intestino

Por outro lado, existem alimentos que podem ajudar a soltar o intestino e evitar a constipação. São eles:

• Frutas e vegetais: as frutas e os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que são essenciais para a saúde intestinal. Além disso, muitas frutas e vegetais contêm água, o que ajuda a hidratar o intestino e a evitar a constipação.
• Água: a água é essencial para manter o intestino hidratado e ajudar na eliminação de toxinas. Beber bastante água durante o dia é fundamental para evitar a constipação.
• Grãos integrais: os grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a manter o intestino saudável e regular. Prefira pães integrais, arroz integral, quinoa e outros grãos integrais em vez de suas versões refinadas.
• Sementes: sementes como chia, linhaça e gergelim são ricas em fibras e podem ajudar a promover a regularidade intestinal. Elas também são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Dicas para a saúde intestinal

Além de incluir os alimentos certos na dieta, existem algumas dicas que podem ajudar a manter a saúde intestinal em dia:

1. Beba água: a água ajuda a manter o intestino hidratado e a evitar a constipação. É recomendado que uma pessoa beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter a hidratação adequada.
2. Pratique exercícios: a prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar a digestão e o trânsito intestinal. Caminhar, correr ou fazer yoga são ótimas opções para manter o corpo em movimento e ajudar o intestino a funcionar melhor.
3. Evite alimentos industrializados: alimentos industrializados, como salgadinhos, refrigerantes e fast-food, são ricos em conservantes, aditivos químicos e gorduras saturadas, que podem causar problemas digestivos. Prefira alimentos naturais e frescos.
4. Coma devagar: mastigar bem os alimentos e comer devagar ajuda a facilitar a digestão e a absorção de nutrientes pelo organismo. Além disso, evite conversar enquanto come, pois isso pode fazer com que você engula ar em excesso, o que pode causar desconforto abdominal.
5. Não ignore o desejo de evacuar: quando sentir vontade de evacuar, vá ao banheiro imediatamente. Segurar as fezes pode causar constipação e dificultar a eliminação de toxinas do organismo.

Conclusão

Manter a saúde intestinal em dia é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

Incluir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais na dieta, além de seguir algumas dicas simples, pode ajudar a promover a regularidade intestinal e prevenir problemas de saúde.

Porém, se você está com problemas intestinais persistentes, é importante buscar orientação médica para determinar a causa e receber o tratamento adequado.

Recomendamos que você leia o conteúdo “Razões para cuidar melhor do intestino”

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Fontes:

• Harvard Health Publishing. “The best foods for digestion.” Harvard Health. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-digestion
• Mayo Clinic. “High-fiber foods.” Mayo Clinic. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, diet, and nutrition for constipation.” NIDDK. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition