Muita gente acredita que o treino para hipertrofia, como os exercícios de musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar com o corpo bem definido, concedida apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura.
Altino Andrade, profissional de Educação Física da Rede de Academias Just Fit, de São Paulo capital, conta que a musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade.
Passos do treino para hipertrofia
Para alcançar esse resultado positivo, o especialista deixa os 10 principais passos para emagrecer em pouco tempo usando a musculação:
- Periodize o treino
De acordo com o profissional da academia, é preciso organizar o treinamento para garantir que todos os músculos sejam muito bem trabalhados, recebendo estímulos variados.
“Assim, você consegue promover maior gasto calórico, intercala exercícios e garante dinamismo ao treinamento, acabando com o mito de que musculação é tediosa”, destaca.
- Crie o hábito
Bateu preguiça para treinar? Vá para a academia assim mesmo. Seja forte! Somente com disciplina é que o corpo começa a se acostumar com os exercícios, sentindo falta deles quando não os praticamos.
- Cuide da dieta
Alimentação balanceada é uma das medidas fundamentais para que a pessoa possa ter uma uma vida saudável. Não adianta nada manter a forma com muita academia se você não tiver um cuidado com a dieta.
É preciso aliar a musculação a uma dieta equilibrada para poder ter resultados satisfatórios. “E também para ajudar o corpo a queimar mais gorduras e aumentar a massa muscular. Aí o efeito é proporcional: mais músculos demandam a queima de mais calorias a cada atividade e pós treino também”, explica Altino Andrade.
- Mantenha o core sempre contraído
Em todas as atividades que for fazer, é preciso manter atenção especial à postura e, principalmente, à contração abdominal, para ajudar a fortalecer ainda mais a musculatura dessa região.
- Hidrate-se
Hidratação é fundamental para o corpo humano. A água é o maior componente do nosso corpo e responsável por manter os órgãos em bom estado e funcionando corretamente, assim se dá a sua importância.
Ao realizar exercícios físicos, você acaba perdendo uma quantidade significativa, que precisa ser reposta – até mesmo para evitar a desidratação.
Não importa qual é a época do ano ou se o exercício não foi tão intenso, é preciso beber muita água o dia todo!
- Resista!
Persistência deve ser uma das principais aliadas dos exercícios físicos, para que a pessoa consiga alcançar o seu objetivo.
“Os exercícios de hipertrofia costumam liberar mais ácido lático, levando à cansaço e com o treino acontece micro lesões no músculo trabalhado que pode causar dor tardia. Resista! Nada de tomar analgésicos ou desistir da atividade”, explica.
- Realize as séries completas
As séries serão compostas para trabalho de grandes e pequenos grupos musculares. “Exercícios como agachamento e Leg Press são bastante efetivos, com grande gasto energético por recrutar grande grupo muscular”, diz o profissional.
- Intensifique
É um dos fatores determinantes para o gasto de calorias. Altino Andrade lembra que não adianta levantar os pesos como se estivesse entediado. “Concentre-se no exercício e lembre-se de que quanto mais intenso for o treino mais calorias irão embora”.
- Agregue
Há exercícios que podem ser agregados à musculação, que não demandam aparelhos e são extremamente intensos, como o burpee. “Não existe meio termo: as pessoas amam ou odeiam o burpee. Ele é cansativo, difícil e traz muitos resultados, sem precisar de anilhas, halteres, pesos ou outros equipamentos”, conta.
- Concentre-se
Foco é fundamental no treino para hipertrofia. Desligue o celular, evite bater papo e foque no treinamento que está realizando. Altino dá como exemplo os abdominais, pois acaba sendo fácil deslocar a tensão do exercício para o pescoço ou para a lombar, prejudicando a execução do exercício e o seu resultado.
Fonte: Ativo Saúde. 26.06.2018