Respirar do jeito certo durante o treino de corrida é tão importante quanto o exercício em si. E apesar de ser um ato involuntário do nosso corpo, muita gente o faz de maneira equivocada, o que pode causar danos.
O jeito correto de respirar, pelo nariz ou boca, é algo que varia de acordo com cada necessidade e organismo. Em matéria publicada pelo site Sua Corrida, o treinador César Augusto de Oliveira, contou que aprimorar o jeito como você inspira e expira o ar é fundamental para eficácia do treinamento.
“Ter a capacidade de suprir essa demanda aprimora o desempenho na corrida. Conforme o esforço fica mais intenso, o controle respiratório se torna mais difícil”, comenta o especialista.
Como respirar corretamente durante a corrida
Use a boca para respirar
Normalmente usamos o nariz para respirar, mas quando estamos correndo, a melhor maneira de fazer isso é respirando pela boca. Essa é a melhor forma de inalar mais oxigênio e liberar mais dióxido de carbono para fora dos pulmões.
Respiração curta e superficial
A respiração profunda e prolongada só irá atrapalhar o desempenho do exercício. Procure fazer respirações mais rápidas, curtas e superficiais.
Entretanto, caso tenha dificuldade em respirar enquanto, por exemplo, sobe ladeiras, procure parar um pouco, se encostar em algo e fazer respirações mais profundas e prolongadas para ajudar na recuperação do ritmo respiratório.
Velocidade constante
Procure um tempo de corrida que seja fácil de manter o ritmo de respiração.Tente fazer os passos sincronizados com a forma que respira.
Respiração abdominal
Não utilize apenas o tórax para respirar. Para fazer o processe de forma correta e conseguir inalar ainda mais oxigênio, aprenda a usar a barriga ao seu favor.
Para tentar realizar o procedimento, deite-se em algum lugar, inspire até que a barriga fique “inchada” e expire até ela murchar. Repita a mesma técnica durante a corrida.
Benefícios da corrida
Sair da vida sedentária é uma das melhores maneiras de garantir uma vida mais saudável e prolongada. A corrida é um dos exercícios físicos mais eficazes, além de poder ser praticado de diversas formas e em vários tipos de ambiente.
Seja ao ar livre, em esteira, com grupos, animais ou de forma individual, a corrida traz inúmeros benefícios para a saúde de quem a pratica.
Faz bem para o coração
Correr apenas dez minutos por dia, mesmo que em velocidades lentas, já é suficiente para reduzir drasticamente o risco de doenças cardiovasculares.
Melhora o humor
A corrida também é responsável pela liberação de hormônios do prazer e bem-estar. A endorfina e endocanabinoide ajudam a melhorar o bom humor e até mesmo a combater problemas como a depressão.
Beneficia o joelho
Um estudo publicado pela revista Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que pessoas que praticam corridas, ainda que leves, diminuem o risco do desenvolvimento de problemas como osteoartrose do joelho.
Emagrece e fortace as pernas e glúteo
Além de ser uma excelente maneira de queimar caloria, a corrida ainda beneficia os músculos internos e externos das coxas, panturrilha e glúteos.
Melhora a saúde auditiva
Correr é uma forma de aumentar envio de fluxo sanguíneo para os ouvidos, o que melhora diretamente a saúde auditiva.
Fortalece a memória
Além disso, correr também beneficia as artérias, responsáveis pelo transporte do sangue e oxigênio encarregado pela irrigação de diversas áreas do cérebro.
Isso contribui para evitar problemas que geralmente surgem com o avanço da idade, como perda de memória, defasagem da linguagem e confusão de pensamentos.
Fonte : Site Remédio Caseiro