Sentir cansaço constante ao longo do dia é uma queixa comum — mesmo entre pessoas que acreditam estar dormindo o suficiente.
A falta de energia pode estar relacionada a diversos fatores, como alimentação inadequada, estresse, desidratação, sedentarismo ou até carências nutricionais.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença.
Se você quer saber como ter mais energia durante o dia, confira estas 5 dicas práticas e eficazes para aumentar disposição, foco e produtividade de forma natural.
1. Comece o dia com uma alimentação equilibrada
O café da manhã é fundamental para fornecer energia ao organismo após horas de jejum. Uma refeição equilibrada deve incluir:
Proteínas (ovos, iogurte, queijo branco)
Gorduras boas (abacate, castanhas)
Carboidratos de qualidade (aveia, frutas)
Evitar picos de açúcar logo cedo ajuda a manter a energia estável ao longo do dia, reduzindo quedas bruscas de disposição.
2. Mantenha-se bem hidratado
A desidratação leve já é suficiente para causar fadiga, dor de cabeça e dificuldade de concentração.
Beber água ao longo do dia ajuda a:
Melhorar a circulação
Manter a função cerebral adequada
Aumentar o desempenho físico
Reduzir sensação de cansaço
Muitas vezes, a sensação de fadiga é apenas sinal de que o corpo precisa de mais líquidos.
3. Pratique atividade física regularmente
Pode parecer contraditório, mas movimentar o corpo aumenta a energia.
A prática regular de exercícios estimula a circulação sanguínea e melhora o transporte de oxigênio para as células.
Benefícios incluem:
Mais disposição
Melhor qualidade do sono
Redução do estresse
Aumento da produtividade
Mesmo caminhadas curtas já fazem diferença.
4. Priorize qualidade do sono
Dormir bem é essencial para restaurar energia. Não basta apenas quantidade de horas, mas também qualidade do descanso.
Algumas dicas incluem:
Manter horários regulares para dormir
Evitar telas antes de deitar
Criar ambiente escuro e silencioso
Reduzir consumo de cafeína à noite
Sono adequado impacta diretamente o nível de energia no dia seguinte.
5. Avalie possíveis deficiências nutricionais
Cansaço persistente pode estar relacionado a carências de nutrientes como:
Ferro
Vitamina D
Magnésio
Vitaminas do complexo B
A avaliação profissional e exames laboratoriais ajudam a identificar possíveis desequilíbrios e orientar suplementação personalizada quando necessário.
Energia sustentável ao longo do dia
Ter mais energia não depende de estimulantes imediatos, mas sim de equilíbrio metabólico e hábitos consistentes.
Pequenas mudanças na alimentação, hidratação e rotina podem melhorar significativamente disposição e foco.
Se o cansaço é frequente, investigar as causas é o melhor caminho para encontrar solução adequada.
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Recomendamos a leitura do conteúdo “Dicas e medicamentos manipulados para mais energia na rotina“.
Fontes utilizadas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.mayoclinic.org
https://www.healthline.com
https://www.sleepfoundation.org